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孕妇如何在怀孕期间做到只长胎不长肉呢?

  很多女性怀孕后,出现了不同程度的肥胖。不少女性甚至生完宝宝后,也会有相当长的一段时间处于体重过重的情况。甚至有的女性因此烦躁,严重影响了身心健康。那么,孕妇如何在怀孕期间做到只长胎不长肉呢?我们来一起了解下。

合理的饮食搭配
合理的饮食搭配

  1、合理的饮食搭配

  合理的饮食搭配对于孕妇是非常的重要的。合理的饮食搭配不但可以给孕妇和肚里的宝宝补充所需的营养,还能避免孕妇在怀孕期间过重,导致肥胖。在怀孕期间,孕妇要多进食富含铁、钙、蛋白质等营养丰富的食物。例如鱼、肉、蛋类都是非常不错的选择,红枣、柠檬、葡萄、海参等这些食物也适合在孕期进食。

  但是,孕期在补充营养的同时也要对一些辛辣刺激和大补的食物有所节制。有部分孕妇为了给肚子里的孩子营养,会进食人参这样大补的食物,却出现了流鼻血等症状,这对孕妇来说是非常危险的。其实,孕妇的进补要合理、有所节制,少吃一些大补、辛辣或者营养不高,但是高脂肪的食物,例如肥肉,猪油,鸡油等等。

  2、少吃多餐

  孕妇想要在怀孕期间只长胎不长肉,就要少吃多餐。少吃多餐不但可以减轻孕妇肠胃的压力、还可以稳定血糖、保持身材,防止妊娠高血糖的发生和孕期的过度肥胖。而值得孕妈妈注意的是,少吃多餐不代表可以一直吃、不停的吃,而是孕妇可以把一天三餐的份量改成一天4-5餐。

  3、适量的运动

  怀孕期间适量的运动是非常有必要的。在孕中晚期,孕妇可以选择一些强度比较轻、比较柔和的运动方式进行锻炼,例如游泳、瑜伽或者散步。适量的运动不仅仅可以强壮孕妇的身体,还有助于孕妇的分娩。但是,孕妇也需要注意,在运动的时候要量力而行,不要过量的运动。

适量的运动
适量的运动

  4、保持愉悦的心情

  孕妇的心情和胎儿息息相关。在怀孕期间,如果孕妇长期处在过度焦虑、紧张的状态,会造成孕妇皮质醇的增加。皮质醇的增加可能会对胎盘以及胎盘功能产生一些影响,甚至可能会导致早产或者流产。所以,在怀孕期间,孕妈妈要时刻保持愉悦的心情。家庭成员,特别是丈夫要给予孕妈妈足够的关心和疼爱。

  值得注意的是,孕妇在怀孕期间控制体重的同时,也要适当的补充叶酸。据了解,孕妇在怀孕期间对叶酸的需求量是正常人群的四倍左右,所以在怀孕期间,孕妇需要补充叶酸。根据国际的指南建议,女性应该在孕期每日补充0.4毫克到0.6毫克的叶酸。并且,女性最好是在备孕期间就开始叶酸的补充,可以最大程度降低胎儿神经管畸形的发病率。

  孕妇如何在怀孕期间做到只长胎不长肉呢?在饮食和运动方面是有科学的做法。因此,孕妈妈在怀孕期间要根据医生的建议,从饮食、运动、情绪多方面进行调整,这样普通孕妈妈也能做到只长胎不长肉。

(lcc 2019.11.14)

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