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备孕期间怎么吃有利于怀孕?

发布日期:2023-05-31  来源:北京华博医院

  对那些正在备孕的女性来说,能够早点怀上宝宝是一件幸福的事情。其实想要早点怀上宝宝,合理搭配营养很重要,如果吃的对,那么怀孕的几率就会增大。

  备孕期间首先应该保证正常的体重,可以参考BMI值,太胖太瘦都会影响月经及怀孕。

  备孕期间千万别吃错。

  1、补充叶酸:建议在孕前至少2-3个月,每日补充400-800μg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到妊娠期、产后期(4-6周和母乳喂养期)。但是对于既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d,自孕前3个月开始,至早孕期3个月。

  2、不能喝酒:酒精会对生殖细胞有影响,影响女性怀孕。

  3、主食要正确搭配:主食应粗细搭配,每天吃粗粮50~100g;油条、麻花、油饼、方便面、蛋黄派及巧克力派这些食品很诱人,可是添加了很多油脂,建议尽量少吃;注意多样化的主食,比如莲子、薏米、栗子、芡实、马铃薯、甘薯、芋头、山药也作为主食食用。

  4、保证绿叶蔬菜的进食:蔬菜一定要够量,每天可以吃300~500g,当然也要合理烹调蔬菜,避免油炸。

  5、每天要吃水果:每天可以吃200~350g的新鲜水果,当然千万不要拿果汁代替水果。

  6、鱼禽肉蛋要注意:这些肉类是优质蛋白质、脂类、维生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、铁、锌、钾、磷、镁等营养素的良好来源。平均每天摄入总量120~200g,优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。但是建议少吃肉类加工食品;不要吃烧烤肉类,煎炸肉类也不吃;避免长胖可选择低脂肪肉类。

  7、少油盐:过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关,因此建议培养清淡饮食,少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。

  8、奶类豆制品:奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源,对于肥胖的备孕女性,可选择低脂牛奶或奶粉,相当于每天液态奶300g。

  9、保证饮水量:提倡喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。每天7-8杯的饮水量,大约在1500ml~1700ml水量。

  10、吃些坚果:每周可以吃50g的坚果。

  相信在自己的努力下,很快就能够怀上宝宝,结束备孕路开启新征程,让宝宝能够健健康康的来到这个世界上。

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